저는 예전부터 “몸은 거짓말을 안 한다”는 말을 반쯤만 믿었습니다. 머리가 아프면 진통제를 먹고, 피곤하면 그냥 버티면 된다고 생각했죠. 비타민 같은 건 건강에 관심 많은 사람들이나 챙기는 거라고 여겼습니다. 잘 먹고 잘 살고 있는데 굳이 필요할까 싶었습니다.
그런데 어느 순간부터 몸이 예전처럼 따라주지 않았습니다. 크게 아픈 곳은 없는데, 컨디션이 계속 애매했습니다. 이쯤 되니 이런 생각이 들더군요. “이건 의지가 부족한 문제가 아니라, 몸이 뭔가 말하고 있는 걸지도 모르겠다.”
피곤한 건 당연하고, 입술이 트는 것도 대수롭지 않게 여겼죠. 그런데 비슷한 불편함이 계속 반복되다 보니, 그게 단순한 컨디션 문제가 아니라 비타민 부족 신호일 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 이 글은 제가 직접 겪으며 중요하다고 느꼈던 신체 변화들을, 어렵지 않게 정리해본 기록입니다.
1. 내가 제일 먼저 느낀 건 ‘설명 안 되는 피로’였다
제가 중요하게 보는 첫 번째 신호는 피로입니다. 이유가 분명한 피로는 괜찮습니다. 일을 많이 했거나 잠을 못 잔 날이면 납득이 되니까요. 그런데 아무 이유 없이 계속 피곤한 상태는 다릅니다.
저는 아침에 일어나도 개운하지 않았고, 하루를 시작하기 전에 이미 지쳐 있었습니다. 이럴 때 예전엔 “나이가 들어서 그렇지”라고 넘겼는데, 지금 생각하면 그건 몸에게 너무 무책임한 태도였던 것 같습니다.
비타민 부족은 이런 애매한 피로로 먼저 드러나는 경우가 많다고 느꼈습니다.
2. 입술·피부·손톱은 가장 솔직한 신호다
제가 개인적으로 가장 신뢰하는 건 피부 변화입니다. 피부는 말이 없지만, 상태로 다 보여줍니다. 입술이 계속 트고, 손톱이 쉽게 갈라지고, 머리카락에 힘이 없어졌을 때도 그냥 외부 환경 탓만 했습니다.
하지만 한 가지 깨달은 게 있습니다.
외부 환경은 변해도, 몸 상태가 안정적이면 이런 변화가 덜하다는 점이었습니다.
그래서 요즘은 입술이 계속 트면 립밤부터 찾기보다, “요즘 뭐 제대로 안 먹고 있나?”를 먼저 떠올립니다.
3. 자주 생기는 입안 불편함은 그냥 넘기지 않는다
입안이 헐거나 혀가 따끔거리는 건 참 애매한 증상입니다. 아프다고 말하기도 그렇고, 병원 갈 정도도 아닙니다. 그래서 더 자주 무시하게 됩니다.
하지만 제 경험상, 이런 증상이 잦아질 때는 몸이 확실히 지쳐 있었습니다. 특히 스트레스가 쌓이고 식사가 엉망일 때 더 그랬습니다. 이때 비타민 B군 이야기가 현실적으로 다가왔습니다.
이후로는 입안이 불편해지면 “좀 쉬라는 신호구나”라고 받아들이게 됐습니다.
4. 면역력은 감기보다 ‘회복 속도’로 알 수 있다
예전에는 면역력이 떨어지면 꼭 감기에 걸려야 한다고 생각했습니다. 그런데 꼭 그렇지는 않더군요. 저는 작은 피로에도 회복이 느려지는 쪽으로 먼저 나타났습니다.
조금 무리하면 며칠씩 컨디션이 돌아오지 않았고, 몸이 계속 무거웠습니다. 이런 상태가 반복되니, 단순 체력 문제가 아니라는 생각이 들었습니다.
이때부터 저는 면역력을 “버티는 힘”이 아니라 “회복하는 힘”으로 보게 됐습니다.
5. 집중력과 감정 상태도 몸의 일부다
이건 개인적으로 가장 늦게 인정한 부분입니다. 집중이 안 되고 예민해지는 걸 성격 탓으로 돌렸습니다. 그런데 몸 상태가 좋아질수록, 이런 문제도 함께 줄어드는 걸 경험했습니다.
그제야 알았습니다.
몸이 부족한 상태에서는 마음도 정상적으로 작동하기 어렵다는 걸요.
6. 내가 세운 기준: 하나만 보지 말고, 묶어서 보기
제가 정리한 결론은 단순합니다. 비타민 부족 신호는 하나만 보면 헷갈립니다. 하지만 피로 + 피부 + 입안 + 회복 속도가 함께 나타나면 그냥 넘기지 않습니다.
이게 제 기준입니다. 전문적인 진단은 아니지만, 스스로를 돌보는 데는 충분히 도움이 됐습니다.
마무리
비타민 부족은 “지금 당장 아픈 상태”보다 “계속 방치하면 더 불편해질 상태”로 다가옵니다. 그래서 더 무섭고, 더 쉽게 넘기게 됩니다. 저 역시 그랬습니다. 하지만 몸이 보내는 신호를 하나의 이야기로 연결해 보니, 예전보다 제 상태를 훨씬 잘 이해하게 됐습니다. 요즘 이유 없이 컨디션이 떨어진다고 느껴진다면, 몸을 탓하기보다 한 번쯤은 “뭐가 부족한 걸까?”라고 물어봐 주는 것도 충분히 의미 있는 시작이라고 생각합니다.