잠을 조금 못 잔 날이 계속되다 보니 어느 순간부터 몸이 이상하다는 느낌이 들었습니다. 그냥 피곤한 게 아니라, 회복이 안 된다는 느낌에 가까웠습니다. 이 글은 수면 부족을 가볍게 넘겼다가 몸과 생활이 어떻게 달라졌는지, 그리고 다시 균형을 찾기 위해 제가 실제로 해봤던 방법들을 정리한 기록입니다. 특별한 해결책보다는, 겪어보며 알게 된 솔직한 이야기입니다.
1. 수면 부족이 몸에 미치는 영향과 회복하는 법
솔직히 말하면, 저는 잠을 꽤 우습게 봤던 편입니다. 해야 할 일이 많을 때는 몇 시간 덜 자는 게 당연하다고 생각했고, 그 정도는 커피 몇 잔이면 충분히 버틸 수 있다고 믿었습니다. 그런데 어느 날부터인가 그런 계산이 전혀 맞지 않기 시작했습니다. 분명히 누워 있긴 했는데, 잔 것 같지가 않았습니다. 아침에 눈을 뜨면서부터 이미 피곤했습니다.
2. 잠이 부족하다는 걸 몸이 먼저 알아챘다
처음에는 집중력이 살짝 떨어지는 정도였습니다. ‘요즘 일이 많아서 그렇겠지’ 하고 넘겼습니다. 그런데 그게 며칠, 몇 주 쌓이니까 상황이 달라졌습니다. 간단한 일에도 생각이 잘 이어지지 않았고, 말하다가도 문장이 자주 끊겼습니다.
이상했던 건, 몸이 계속 무거운데도 밤이 되면 오히려 잠이 쉽게 오지 않았다는 점입니다. 가만히 누워 있으면서 이런 생각이 들었습니다. “이렇게 피곤한데 왜 잠은 안 오는 거지?” 지금 와서 보면 이미 수면 리듬이 꽤 많이 어긋나 있었던 것 같습니다.
3. 생각보다 깊게 흔들렸던 몸과 감정
잠을 못 자면 예민해진다는 말을 많이 들었지만, 그게 이렇게까지 체감될 줄은 몰랐습니다. 별일 아닌 말에도 괜히 신경이 곤두섰고, 혼자서 계속 생각을 키웠습니다. 그러다 문득 스스로에게 놀랐습니다. “원래 내가 이렇게 날카로운 사람이었나?”
몸 쪽에서도 신호가 계속 왔습니다. 자주 감기 기운이 돌았고, 며칠 쉬어도 피로가 풀리지 않았습니다. 그제야 인정하게 됐습니다. 아, 이건 의지나 정신력의 문제가 아니라, 그냥 잠이 부족해서 생긴 문제구나 하고요.
4. 완벽하진 않아도 효과 있었던 회복의 시작
생활을 한 번에 바꾸는 건 솔직히 불가능했습니다. 그래서 저는 딱 한 가지만 정했습니다. 아침에 일어나는 시간만큼은 최대한 비슷하게 맞춰보자고요. 처음엔 정말 힘들었습니다. 하지만 며칠 지나자 몸이 조금씩 반응하기 시작했습니다.
자기 전 습관도 조금 바꿨습니다. 침대에 누워서 계속 휴대폰을 보다가, 어느 날은 그냥 불을 줄이고 가만히 누워봤습니다. 생각은 여전히 많았지만, 이상하게 잠드는 시간은 조금씩 앞당겨졌습니다. 완벽하게 회복된 건 아니었지만, 적어도 몸이 다시 숨을 쉬는 느낌은 들었습니다.
마무리
수면 부족은 어느 날 갑자기 문제를 일으키지 않습니다. 그래서 더 무섭습니다. 조금씩 무너지고, 그걸 정상이라고 착각하게 만듭니다. 저 역시 그랬습니다. 하지만 잠을 다시 챙기기 시작하면서 알게 됐습니다. 하루 컨디션의 기준은 결국 잠이라는 걸요. 요즘 유난히 몸과 마음이 버겁게 느껴진다면, 다른 원인을 찾기 전에 최근 며칠간의 수면부터 떠올려보는 것도 괜찮은 시작일 것 같습니다.