하루 종일 일하고 집에 돌아오면, 사실 아무것도 하기 싫었습니다. 소파에 앉자마자 휴대폰을 들고 멍하니 시간을 보내는 날이 대부분이었습니다. 분명히 쉬고 있는 것 같은데, 이상하게 다음 날이 되면 더 피곤했습니다. 그때는 그게 당연한 줄 알았습니다. 직장인이면 원래 그런 거라고 생각했죠. 그런데 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다. “이건 쉬는 게 아니라 그냥 버티고 있는 거 아닐까?”
이 글은 늘 피곤한 상태로 하루를 마무리하던 직장인이 퇴근 후 단 10분만 투자해 몸과 머리를 정리하면서 조금씩 회복감을 느끼게 된 과정을 정리한 기록입니다. 거창한 자기관리보다, 현실적으로 이어갈 수 있었던 루틴에 집중했습니다.
1. 퇴근 후 피로가 사라지지 않던 이유를 생각해봤다
가만히 하루를 되돌아보면, 퇴근 후에도 머리는 계속 일하고 있었습니다. 회사에서 있었던 일, 못 끝낸 업무, 내일 해야 할 일들이 계속 떠올랐습니다. 몸은 집에 와 있는데, 정신은 아직 사무실에 남아 있는 느낌이었습니다.
그래서 아무리 소파에 누워 있어도 회복이 안 됐던 것 같습니다. 휴대폰을 보고 있으면 잠깐은 아무 생각이 안 드는 것 같지만, 사실 뇌는 계속 자극을 받고 있었습니다. 그 상태로 잠자리에 들면 잠도 깊게 오지 않았습니다.
그때부터 생각이 조금 바뀌었습니다. “완전히 쉬려면, 일부러 쉬는 시간을 만들어야 하는구나.”
2. 퇴근 후 딱 10분, 회복 루틴을 만들기 시작했다
처음부터 대단한 계획을 세운 건 아니었습니다. 오히려 길게 하려고 하면 분명히 포기할 것 같았습니다. 그래서 딱 10분만 쓰기로 했습니다. 집에 오면 옷 갈아입고, 씻기 전이나 씻고 나서 바로 시작했습니다.
가장 먼저 했던 건 아무것도 안 하는 시간이었습니다. TV도 켜지 않고, 휴대폰도 내려놓고, 그냥 조용히 앉아 있었습니다. 처음엔 이게 제일 힘들었습니다. 가만히 있으면 오히려 잡생각이 더 올라왔거든요. 그런데 며칠 지나니까 그 생각들이 조금씩 가라앉기 시작했습니다. 그다음에는 몸을 아주 가볍게 풀어줬습니다. 스트레칭이라고 부르기에도 민망한 정도였습니다. 굽은 어깨를 한 번 펴고, 목을 천천히 돌리고, 허리를 쭉 늘려주는 정도였습니다. 그런데 신기하게도 이 몇 분이 지나면 숨이 조금 편해졌습니다.
3. 회복 루틴은 몸보다 마음에 먼저 효과가 왔다
이 루틴을 며칠 하다 보니, 몸보다 먼저 마음이 달라졌습니다. 퇴근 후 시간이 무작정 흘러가는 느낌이 줄었습니다. “아, 이제 하루를 정리하고 있구나”라는 감각이 생겼습니다.
특히 좋았던 건, 잠들기 전까지의 시간이 달라졌다는 점입니다. 예전에는 침대에 누워서도 계속 핸드폰을 보다 잠들었는데, 이제는 비교적 빨리 잠자리에 들 수 있었습니다. 깊게 잤다고 말하긴 어렵지만, 적어도 아침에 눈을 뜰 때 덜 피곤했습니다.
완벽하게 피로가 사라진 건 아닙니다. 여전히 힘든 날도 많습니다. 하지만 예전처럼 피로가 계속 쌓이는 느낌은 줄었습니다. 무엇보다 “오늘 하루를 그냥 흘려보내지 않았다”는 생각이 들었습니다. 그게 생각보다 큰 차이를 만들었습니다.
4. 꾸준히 이어가기 위해 일부러 느슨하게 했다
이 루틴을 오래 이어갈 수 있었던 이유는, 스스로에게 기준을 낮췄기 때문입니다. 어떤 날은 10분을 다 못 채우기도 했고, 어떤 날은 스트레칭만 하고 끝내기도 했습니다. 그래도 괜찮다고 생각했습니다.
예전에는 관리라는 말을 들으면 괜히 부담부터 느꼈습니다. 잘해야 할 것 같고, 빠지면 실패한 것 같았습니다. 그런데 이 회복 루틴은 그런 느낌이 없었습니다. 그냥 하루를 마무리하는 작은 의식에 가까웠습니다.
그래서 오히려 오래 갔습니다. 며칠 하다 말지 않고, 자연스럽게 습관이 됐습니다.
마무리
피로한 직장인에게 필요한 건 거창한 자기관리보다, 하루를 정리하는 짧은 시간일지도 모릅니다. 퇴근 후 10분은 피로를 완전히 없애주지는 않지만, 다음 날을 조금 덜 무겁게 만들어줍니다. 예전처럼 계속 버티는 느낌이 든다면, 오늘 퇴근 후 딱 10분만이라도 나를 위해 써보는 건 어떨까요. 그 작은 시간이 생각보다 큰 차이를 만들 수도 있습니다.